plan na

[...] 20min rowerka stacjonarnego z średnim obciążeniem z średnią prędkością 30km/h WIECZÓR: póki co to samo jak starczy sił:) ###DIETA:### Dzień pierwszy dopiero jutro więc plan jest następujący: ŚNIADANIE: 200g owsianki na mleku 2% 5ml oliwy z oliwek rodzynki, orzechy włoskie po garści jabłko 2 ŚNIADANIE: serek wiejski light 150g bułka grahamka [...]

Witam mam 26 lat 170 cm wzrostu 69 kg wagi chce zaczac cwiczyc Chcialbym zebyscie mi doradzili jak ma wygladać moj pierwszy trening, co robic po kolei ile serii, powtorzen, ogolny plan zeby przybrac na masie no i oczywiscie dieta Prosze o porady Pozdrawiam

siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

14 luty 2013 43 dzień na xplode i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z [...]

jasne że mam tylko niemam żadnego doradcy a tyle wyczytalem na forach.jeśli możesz chętnie przyjme twój plan

Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]

Dałeś plan na klatkę tylko, a co diety skoro chcesz masy, nie tłuszczu , musisz zacząć się odpowiednio odżywiać.

[...] w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten sposób około dwa tygodnie lecz chciałbym jakoś uporządkować swój plan treningowy który póki co jest dość spontaniczny i chaotyczny. Co do diety jest w miare uporządkowana i właściwa do takiego trybu ponieważ w tej sprawie konsultowałem [...]

184 wzrostu, waga 77-80kg, 22 lata, staż ciężko określić, zacząłem jakieś 6 lat temu, w miedzy czasie miałem mnóstwo przerw krótszych i dłuższych. wyniki: wyciskanie 125kgx1, 105x3; przysiad obecnie wykonuje z obciążeniem do 50kgx10, MC nie robie wcale, ale nie dlatego że mi sie nie chce, tylko ze względu na dyskopatie. kiedyś przy wadze 75 MC [...]

masz 29 lat a nie potrafisz ogarnać podstaw 1. rozpisz plan uwzgledniajac dni , grupe mieśniową i cwiczenia 2. rozpisz diete uwzgledniajac godziny , produkty oraz rozklad b/t/w najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i poczytaj jakby ci brakowało wiedzy [...]

siemanko, ułożyłem sobie nowy plan, w którym pierwszy raz postanowiłem robić oddzielnie górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 [...]

nogi na każdym treningu ćwiczysz?? masakra, to jest rozkład partii, nie plan treningowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-14 20:25:19

Plan ok,i jakoś znajomo wygląda:-) Daj szanse żurawiowi.Świetne ćwiczenie na hamstringi i mięśnie brzucha.

Ćwicze na kretce olimpu i gain bolic 6000.Dopiero zaczynam więc prosze o pomoc w ustaleniu przyrostu masy.pozdro

Witam , jestem nowy i zielony w sprawach układania treningu więc wstawiam swój pierwszy plan układany przeze mnie . Proszę o ocene i poprawienie błędów które popełniłem. : Klata: Wyciskanie Sztangi na płasko (3-4 serie) Wyciskanie hantli na skosie gornym (3 serie) Rozpietki (4 serie) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie) [...]

[...] potem przerwa, a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na [...]

Musiałem trochę zmienić ten plan treningu, gdyż na razie jest trochę za ciężko.Trening siłowy i potem 45 min biegania - nie daję rady do końca w średnim tempie ćwiczyć. Teraz postanowiłem wprowadzić taką zmianę: 1 dzień: trening siłowy rozgrzewka + te 12pkt + dodatkowe pompki i brzuszki. 2 dzień: rozgrzewka + trening aerobowy 45min [...]

Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]

Macie jakieś rady ? moze zmienic plan na inny, polecacie jakiś? Cel-Masa..Jezeli robi sie mase powinno wykozystywac sie okolo 70-80 % sily na ciezary, czy to prawda? Planu nie zmieniałem około przez 10miesiecy... Tak mnie wiecej wygladja moje posiłki po treningach: 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny [...]